المغنيسيوم هو أحد المعادن التي يحتاجها الجسم، والذي يلعب دورًا مهمًا في الأداء السليم للجهاز العضلي العصبي، وتنظيم ضغط الدم وتقوية جهاز المناعة. ويمكن حل مشكلة نقص هذه المادة بالنظام الغذائي والمكملات الغذائية.

يحتوي جسم الشخص البالغ على حوالي 25 جراما من المغنيسيوم، منها 50 إلى 60% مخزنة في الجهاز الهيكلي.... أما باقي هذا العنصر فيوجد في العضلات وسوائل الجسم والأنسجة الرخوة.... ويبرز دور هذه المادة في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في جسم الإنسان.... ولذلك يربط الأطباء مجموعة واسعة من نقصها بأمراض مختلفة. غنية بالمغنيسيوم..

في هذه المقالة من مجلة GCORP LLC، انضم إلينا ونحن نستكشف ماهية المغنيسيوم، وكيفية عمله، وفوائده في الجسم.

ما هو المغنيسيوم؟

تعد هذه المادة أحد المعادن السبعة التي يحتاجها الجسم، ويجب على الإنسان تناول ما لا يقل عن 100 ملغ منها يومياً. معظم وظائف الجسم المهمة، مثل إنتاج الطاقة، وإنتاج بروتين الحمض النووي، وقوة العظام، والحفاظ على توازن الشوارد، وتصحيح انقسام الخلايا، وتقوية عضلات القلب، وما إلى ذلك، تتطلب المغنيسيوم.. الاستهلاك الكافي لهذا المعدن يمنع أمراض مثل مرض الزهايمر والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية والصداع النصفي.

معرفة المزيد: أقراص Zipmet

دور المغنيسيوم للجسم

إذا كانت لديك أسئلة حول ما هو مفيد للمغنيسيوم، يمكنك التعرف على وظيفة هذه المادة للجسم وتأثيراتها على صحة الإنسان أدناه:

اقرأ المزيد: ما هي أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم؟ وما هي طرق العلاج؟

صحة العظام

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تكوين عظام صحية من خلال تنظيم مستوى فيتامين د والكالسيوم.. وتشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك الكافي لهذه المادة يسبب زيادة كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

التحكم في نسبة السكر في الدم

هذا المعدن فعال للغاية في تنظيم استقلاب الأنسولين والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم.. ولذلك يمكن اعتباره ضروريًا لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.. إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من المغنيسيوم، فإنه يصبح مقاومًا للأنسولين..

اعرف المزيد:ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟

صحة القلب والأوعية الدموية

من أهم فوائد المغنيسيوم الحفاظ على صحة عضلات الجسم بما فيها عضلة القلب.. لذلك يجب اعتبار هذه المادة ضرورية لصحة القلب.. وتشير الأبحاث إلى أنه إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من المغنيسيوم، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل قصور القلب.

وفي هذه الحالات يستخدم طبيب القلب المغنيسيوم لعلاج قصور القلب.... ومن ناحية أخرى فإن تناول كمية كافية من هذه المادة ينظم ضغط الدم الذي يعتبر السبب الرئيسي لأمراض القلب.

القتال مع القلق

يلعب مستوى المغنيسيوم دوراً مهماً في اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق... وقد أثبتت الأبحاث أن عدم تناول هذه المادة بشكل كافي في الجسم يرتبط بارتفاع مستوى القلق، كما يعاني 22% من الأشخاص تحت سن 65 عاماً من الاكتئاب إذا لم يتوفر المغنيسيوم في نظامهم الغذائي.

اقرأ المزيد:ما فائدة أقراص المغنيسيوم الفوارة؟... الفوائد الأكثر شيوعًا لهذا القرص الفوار

تشمل فوائد المغنيسيوم الأخرى للجسم ما يلي:

• تقليل الصداع النصفي
• تحسين أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
• تحسين الأداء العضلي للرياضيين
• تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض الالتهابية

الكمية الموصى بها من المدخول اليومي من المغنيسيوم للجسم

في الجدول أدناه، يمكنك الاطلاع على الكمية اليومية الموصى بها من هذه المادة حسب العمر والجنس:

يجب على المرأة خلال فترة الحمل زيادة تناولها اليومي من المغنيسيوم بحوالي 40 ملغ... غالبًا ما يقوم الخبراء بفحص كمية الاستهلاك اليومي من هذه المادة للأطفال أقل من عام واحد بناءً على الكمية الموجودة في حليب الثدي.

اتصل بأخصائي الغدد الصماء في GCORP LLC للحصول على المشورة والتوجيه عبر الإنترنت.

معرفة المزيد:ما هي بودرة المغنيسيوم؟... المادة الأكثر فعالية لعلاج تساقط الشعر

ما فائدة أقراص المغنيسيوم؟

إذا لم يحصل الجسم على هذا المعدن بشكل طبيعي من مصادر مثل الفول السوداني والسبانخ والكاجو والفاصوليا المطبوخة وخبز القمح الكامل والأفوكادو واللبن قليل الدسم والشوفان والحمص، فيجب تناوله كمكمل غذائي. ص>

تتوفر مكملات المغنيسيوم في الأسواق على شكل أقراص وكبسولات وأقراص فوارة ويمكن الحصول عليها بدون وصفة طبيب..

ما هي الآثار الجانبية الناتجة عن تناول كميات كبيرة من أقراص المغنيسيوم؟

إن تناول كميات كبيرة من هذا المعدن ليس مفيداً للجسم.. ففي الواقع، من خلال تناول كمية أكبر من الكمية اليومية الموصى بها، تزداد احتمالية الإصابة بالإسهال والقيء... كما يعاني الأشخاص المصابون بأمراض الكلى من نوع معين من التسمم.... ومن المخاطر الأخرى الناجمة عن الإفراط في تناول هذا المعدن ما يلي:

• ضعف أعصاب الجسم
• اضطراب نظم القلب
• ضيق في التنفس
الإغماء والتخدير
• انخفاض ضغط الدم

اقرأ المزيد:ما الفرق بين المغنيسيوم والمنجنيز؟

• فقدان السيطرة
• اضطراب في الجهاز العصبي المركزي

ما فائدة مسحوق المغنيسيوم؟

يباع مسحوق المغنيسيوم على شكل عدة أكياس في عبوة، ولا يحتاج إلى ماء.... يمكنك فتح الكيس ووضعه على اللسان ليتم امتصاصه.... يعتقد الكثير من الناس أن المغنيسيوم هو نوع من الفيتامينات، فكلما زاد استهلاكه، زادت فائدته للجسم.... في حين أن هذا العنصر هو نوع من المعادن يعرف خطأً بفيتامين المغنيسيوم بسبب إنتاج مسحوقه مع فيتامينات ب.

بشكل عام فإن مزيج مسحوق المغنيسيوم مع فيتامينات المجموعة ب يساعد الجسم على أداء وظائفه في الحالات التالية:

معرفة المزيد:ما هي خصائص المغنيسيوم للجسم؟

• وظيفة العضلات الصحيحة
• المحافظة على توازن الشوارد
• إمدادات الجسم بالطاقة
• خفض نسبة السكر في الدم
• التحكم في ضغط الدم
• تحسين الجهاز العصبي للجسم
• تقوية عضلة القلب

ما هي المصادر الطبيعية للمغنيسيوم؟

لحسن الحظ، يتواجد هذا المعدن بكثرة في الأطعمة التي نتناولها على مدار اليوم.

أفضل المصادر الطبيعية هي:

• الموز
• السبانخ
• الفاصوليا
• الشوكولاتة الداكنة
• بيض اليقطين
• زبدة الفول السوداني
• الحليب
• التين المجفف
• أنواع اللوز
• حليب الصويا
• بطاطس بالقشر
• الأرز البني
• الكرنب
• بذور عباد الشمس
• بذور السمسم
• البازلاء
• الذرة الحلوة

المشروبات التي تحتوي على المغنيسيوم

المشروبات التي تحتوي على هذا المعدن يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على أجسام الناس... وتلعب هذه المادة دورًا مهمًا في الأنشطة البيولوجية للجسم.... ولذلك فإن شاي الأعشاب مثل شاي النعناع والزعتر والبابونج تعتبر مصادر جيدة للمغنيسيوم.

اقرأ المزيد: ما هي خصائص النعناع؟.. تعرف على 13 خاصية فريدة له!

دليل زيارة الطبيب

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الوظيفة البيولوجية للجسم، لكن هذا لا يعني أننا نخل بتوازن الجسم عن طريق تناول الكثير من المكملات الغذائية أو المصادر الغنية.. ولهذا حدد الأطباء جرعة معينة من هذا المعدن للاستهلاك اليومي... يمكنك زيارة الطبيب العام للتأكد من مستوى المغنيسيوم في جسمك..

بمساعدة خدمات موقع GCORP LLC، لن تحتاج للذهاب إلى المختبر مثل إجراء الاختبارات في المنزل.... يمكنك أيضًا استخدام نظام المواعيد الإلكتروني لهذه المجموعة لحجز موعد مع الطبيب الذي تختاره.

معرفة المزيد: أقراص ماجنيفورت

الأسئلة الشائعة